猛暑を乗り切る黄金律十箇条

　イタリア中部のペルージャでは毎日最高気温が35度を超える暑い日が続いていますが、今日の天気予報の最高気温を見ると、37度が予想されるボルツァーノ・ローマ・バーリを筆頭に、イタリアでは北から南まで、多くの県で最高気温が35度前後となっています。

　まだまだ酷暑が続きそうですので、特にこれからイタリアを旅行される方、あるいは最近イタリアでの暮らしを始めた方のためにも、新聞に掲載されていた猛暑対策の黄金律10か条をご紹介します。６年前の記事ですが、今でも十分通用することばかりですし、この記事はイタリア語学習の教材として、イタリア語学習メルマガ第９号でも取り上げています。まずはイタリア語で読みたいという方は記事末のリンクからどうぞ。

　黄金律は以下のとおり。特に高齢者と子供にと呼びかけたものですが、イタリアの酷暑や強い日ざし、料理に慣れない日本のわたしたちは、若者でも中高年でも、できる範囲でこの黄金律に従った方が健康に過ごしやすいはずです。以下は、こちらのla Repubblica.itの記事に書かれた猛暑を乗り切るための黄金律10か条を、わたしが訳したものです。

１．１日のうち、最も暑い時間帯である１２時から１８時の間は、外気にあたるのを避けること。
２．家庭や職場の環境を涼しく保つこと。使っても汗が出てしまう扇風機よりも、エアコンの方が望ましい。
３．１日に少なくとも２リットルの水を飲み、新鮮な果物をたくさん食べること。
４．食事での食べ過ぎを避け、１日のうちに４度か５度軽食を取るようにすること。軽食の内容は、揚げ物や脂肪分の多い肉のような、消化に悪くカロリーの過剰な食品を避け、野菜と新鮮な果物を多く摂ること。
５．衣服は、綿、リネンなど天然繊維の衣類で軽装をし、太陽光線から身を守ること。
６．自動車は車内に風を通し、子供用補助座席の温度に気をつけること。
７．突然立ち上がるのを避けること。特に、高血圧や心臓病をかかえる場合には、十分に留意すること。
８．高血圧用の薬は、暑いときに薬の作用が増幅するので、注意すること。
９．高齢者の習慣に変化がないかどうか見守ること。高齢者の習慣に変化があった場合には、その変化によって健康状態が悪化するかもしれないからである。
１０．薬は正しく（涼しい場所に）保管すること。

　特に今からイタリアを旅行で訪ねようという日本の方は、「せっかくの旅行だから、おいしいものが食べたい」というお気持ちは分かるのですが、イタリアの夏を、元気にやり過ごすには、腹八分目に努めることをお勧めします。「わずかな旅行期間にできるだけ多くのものを見て回りたい」ことでしょうが、今は日の入りが午後８時４５分頃で、９時を過ぎるまで明るい上に、イタリアでは昼食休憩がある代わりに、午後８時まで開いている店が多く、また、夏の夜にはイタリア各地で、夜に村祭りや音楽祭などが催されます。ですから、１２時から１８時は休憩には長すぎるとしても、午後４時くらいまでの間は、昼食をゆっくり涼しい店内で楽しんだり、部屋で休んだりして、影が長くなり、気温が下がり始める頃に、また観光を楽しむようにされてはいかがかと思います。早朝から朝１０時から１１時頃までは、暑さがしのぎやすいので、ひどく暑い日には、外の観光は朝のうちに済ませて、午後は冷房が効いた美術館や店、劇場などで過ごすというのも一つの手です。


　わたし自身はどうかと言えば、１・３・５は、覚えていて、気をつけているのですが、４の特に後半部分については、すっかり忘れていました。金曜日のホテルの夕食では、肉料理をグリル焼きにするか揚げた肉にするか選べたのですが、体によくないし重たいと知りつつ、ついつい揚げた肉を選んでしまいました。登山のあとで疲れきっていたし、運動をたっぷりしたという思いもあったからです。花粉症の症状がある６月までは揚げ物を避けていた上、この暑さでは、家で揚げ物をする気分にならないので、つい誘惑に負けてしまったのです。土曜日帰り道に、エアコンがないため、おそらく４０度以上あったであろう夫の車の中で酷暑に苦しんだのは、前の晩に重たい揚げ物を食べたためかもしれません。

　まだまだイタリアではひどく暑い日が続きそうです。皆さん、どうかお体を大切にお過ごしくださいませ。

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Caldo, Regole d'oro per combattere l'Afa & Tentazione
"No ai pasti abbondanti, preferendo quattro, cinque piccoli pasti durante la giornata, ricchi soprattutto di verdura e frutta fresca, evitando cibi pesanti e ipercalorici come fritti e carni grasse." - è una delle dieci regole d'oro per combattere l'afa le quali ho trovato su un articolo online di qualche anno fa (Link qui sotto↓↓)
- la Repubblica.it – Caldo record previsto per venerdì. Allarme rosso a Roma e Perugia (20/5/2009)
Venerdì scorso non ricordavo questa regola e abbiamo scelto questi piatti fritti. Fino a giugno evitavo i fritti, perché avrebbero aggravato i sintomi di allergia ai pollini e ora per questo caldo non ho minima voglia di friggere qualcosa a casa...
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関連記事へのリンク / Link agli articoli correlati
- la Repubblica.it – Caldo record previsto per venerdì. Allarme rosso a Roma e Perugia (20/5/2009)
- イタリア語学習メルマガ第９号「新聞記事を読む〜猛暑の予報と熱中症対策」 (22/5/2009)
- シビッラ山と金色の花たち / Monte Sibillini & Fiori di Iperico (17/7/2015)
- 夏です！ / Estate 2013 (3/8/2013)
↑ イタリアの詳しい天気予報の調べ方や、ぼったくり対策の手引を記したページヘのリンクがあります。

Articolo scritto da Naoko Ishii

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