健康の強い味方・助っ人 スマートウォッチ

　4月12日に受け取った血液検査の結果で、悪玉コレステロール値があまりに高く、かつ血糖値も高めだったために、「運動しなければ」と、この日に家からかかりつけ医の診療所まで、片道1.5kmの道を歩いて行って以来、今に至るまで、１日に少なくとも３０分、最近では１時間、６kmを、毎日歩き続けています。

　５月７日には、さらに体重体組成計を購入して、体脂肪率のあまりにもの高さに驚き、これはますますしっかり歩かなければいけないと思いました。イタリアで販売されているオムロンの体重体組成計は、残念ながら、データをスマホに送ってはくれないため、オムロン日本語版のサイトのこちらのページから、「体重体組成管理表 １ヶ月分」をダウンロードして印刷し、記入しています。

　１か月ほどの間、この体重体組成管理表に、ほぼ毎日、ボールペンで数値を記入しているのですが、今朝思いついて、上のリンク先のページにある、グラフも作成してくれる「エクセルの体重体組成管理表」をダウンロードして入力してみました。約１か月分のデータを打ち込みながら、かつて日本の高校で教えていたとき、生徒の国語の試験の点数や、クラスの生徒の全科目の成績評価を、こんなふうに表に打ち込んでいたことを、懐かしく思い出しました。

　わざわざエクセルの表に入力して、グラフにしてみても、１か月では、それほどはっきりとした成果は見えないのですが、それでも全体的な傾向としては、いい方向に向かっています。
　そうなのですが、普段は豆乳を少し加えて飲んでいるコーヒーに、おとといからは、その豆乳を切らしてしまったからと、スプレーの生クリームをたっぷり添えて、飲んでしまったのはわたしです。

　昨日からはさすがに反省して、と言っても生クリームは載せたのですが、量が多くなりすぎないように、口の狭いコップやカップに、コーヒーを入れています。生クリームといっしょだと、コーヒーがまたおいしいのです。

　閑話休題。そんなふうに誘惑に弱いわたしに、スマートウォッチは、健康に効果的なウォーキングをするために必要な情報を教え、記録してくれるばかりではなく、ずっと椅子に座っていたら、「そろそろ運動しましょう」と簡単な運動メニューを示してくれたり、「そろそろ水を飲みましょう」と伝えてくれたりします。そう、日々のさまざまな場面で、より健やかな暮らしへと導いてくれる優れもの、頼りになる助っ人なのです。


　健康のためには速歩きをしなければいけないとは言っても、どれだけ速く歩かなければならないのか。スマートウォッチは、その時々の心拍数や、有酸素運動ができているかどうかを示すことによって、この調子で歩けばいいのか、それとももっと速く歩く必要があるのかを教えてくれます。同じ速さで歩いているように自分は感じていても、歩く速さの表示を見ると、どういうわけかひどくゆっくり歩いていたり、あるいは、速く歩けていたりしています。歩いてきた距離と時間も分かるので、いつも同じコースを歩くと、同じ場所まで、今日は３０分以上かかった、あるいは３０分で歩けたなど、歩いている途中にも、その日の自分のペースを確認することができます。
　スマートウォッチという言葉を聞いたことはあっても、いったいそれが何なのかまったく知らずにいたわたしが、購入することを決めたのは、ウォーキングを始めてからしばらくの間は、毎日歩く距離や時間、歩いた道筋を手帳に記していたのですが、歩数も分かればなおいいから、万歩計がほしいと考えて探し始めたら、スマートウォッチなら、歩数が分かるばかりではなく、歩いた距離や時間、道筋まで分かって、さらに記録もしてくれると知ったからです。

　では、どんなスマートウォッチがいいのだろうと考えたわたしが、自分が必要とする情報さえ分かればいいので、30ユーロ程度のものをと、日本とイタリアのおすすめのスマートウォッチを記したページをあれこれ見た結果、最初に買おうと思ったのは、HONOR Band 5です。いろいろな記事を読んでよさそうだと思い、ピンクのベルトと表示盤のデザインもいいしと一目惚れして、購入寸前まで行ったのですが、思いとどまったのは、GPSが内蔵ではなく、連携しているスマホのGPSを利用するのだと分かったからです。
5月にペンナ山、ラヴェルナの森を歩いたときの記録（記事はこちら）↑ このカロリー数は、標高差や心拍数をいっさい考慮せず、もっぱら距離を基準に算出されてしまっています。

　GPSは、ウォーキングの道筋だけではなく、登山の最中にも、また登山の記録のためにもぜひほしい、スマートウォッチに内蔵されている方がいいと考えたのは、登山に行く場合は、スマートフォンを、主発地点まで行くためにカーナビとして使ったり、電話がつながりにくい状況で話したりするために、スマホの電池の残量が少なくなってしまうことがあるからです。

　それで、今度はGPS内蔵のものをと調べたら、登山用の高機能の、それだけに高価な時計が多い中に、一つだけ登山用ではないのにGPSを内蔵し、たまたま半額で、これなら買ってもいいと思える値段と機能のスマートウォッチがありました。それが、わたしが購入したHUAWEI Watch Fit Newです。
　日伊の口コミを見ると、壁紙に洗練されたものがないという批評はあったのですが、ほしい機能のある商品をこの価格で手に入れられるならと購入を決めました。バンドの色がさくらピンクであるというのも気に入りました。結果的には、買ってから、お気に入りの壁紙を見つけたということは、こちらの記事でお話ししています。
https://keepa.com/#!product/8-B09JP3YKLS

　わたしが買った頃だけ、ちょうど半額に近い値段で売られていたので、運がよかったと思います。しばらくは、７９.９０ユーロと高かったこのスマートウォッチが、また値下がりして、今は５９.９０ユーロになっているのですが、この値段の変動は本当に謎です。
　購入したときは、ウォーキングやトレッキング、登山など、運動をするときだけ、腕につけるつもりだったのですが、睡眠の質や状況も分かると知って、5月下旬からしばらの間、眠るときにも装着してみたら、

コーヒーを飲みすぎたり、考えごとがあったりするとき以外は、基本的には、横になればよく眠れると思っていたのに、実は眠りの質に問題があることに気づいて、驚きました。



　深い眠りの時間は、一般的には、眠り始めてすぐが一番長く、それから浅い眠り、レム睡眠に移行して、再び深い眠りへと移行する、そのサイクルが繰り返されるたびに、だんだん短くなっていくのだそうです。ところが、わたしの場合は、こんなふうに、たいていの場合は、眠り始めてすぐに深い眠りが長くあったあと、すぐに浅い眠りになってしまい、長めの深い眠りは、朝方になってようやく再び訪れる場合が多いのです。
　スマートウォッチを就寝時にも装着し始めて、自分の睡眠では、こんなふうに一度の深い眠りのあとに浅い眠りが続いてしまうことを知ったときは、就寝時間が遅かったり、一定ではなかったりするためだろうかと思いました。そのため最近では、早寝早起きを心がけ、さらにできるだけ同じ時間帯に寝たり起きたりするようにしています。ところがそれでも、明け方になってようやく睡眠が再び深くなるという傾向は変わりません。そのため、寝る直前に水を飲むのをやめたり、夕食時間を早くしたり、あれこれ条件を変えて、よりよく眠る方法を模索しているところです。

　ウォーキングだけではなく、登山やトレッキングをする場合にも、スマホの健康管理アプリ上では、屋外ウォーキングとして記録しているのですが、こんなふうに歩いた合計距離や時間、消費カロリーなども表示してくれるので、励みになります。ただし、ここで表示される消費カロリーは、例えば登山での標高差や、歩いた速さなどはいっさい考慮せず、単に距離だけからはじき出されているようですから、実際にはもっと多いはずです。
　上から三つ目に０.１３kmとあるのは、昨日の朝は、歩き始めてから、スマートフォンとスマートウォッチが接続されていないのに気づき、その状況で歩き続けても、計測もできず記録も残らないことを知っているために、すぐに家に引き返したからです。実は、かつて一度、ウォーキング中にスマートウォッチに心拍数が表示されていないことに気づき、それがシステムの更新をしていないためだと分かったので、システムを更新しながら歩いたら、歩き続けていたのに、更新が終わってしばらくしないと、心拍数や歩く速度などの記録がいっさいできなかったことがあったのです。

　昨朝は、帰宅してからあれこれ調べてみて、スマートウォッチとスマートフォンを、どちらも再起動してみたら、無事に接続できるようになったので、ほっとしました。
　というわけで、生活の全般にわたって、より健やかに暮らしていけるように、いろんな形でスマートウォッチが助けてくれるので、とてもありがたいです。
　健康に役に立つだけではありません。わたしは、ハーブティーや紅茶を飲もうと思って、沸かしたお湯をカップに注いだのに、そのままうっかり忘れてしまうことが少なくなかったのですが、スマートウォッチのタイマー機能は簡単で使いやすく、５分後、10分後などと、時間が来たら教えてくれるので助かります。
　また、わたしは家では、携帯電話をどこかに置いたままにしてしまっていることが多く、夫などから電話をしたのに返事がないと言われたり、あるいは、どこに電話を置いたか分からないために、自分の番号に電話をして、携帯電話の場所を突き止めなければならないことがあったりします。そういうとき、このスマートウォッチを腕につけていれば、夫から電話があったときは、その旨教えてくれるので、スマートフォンを手に取って、電話に出ることができますし、

「端末を探す」というアイコンを押すと、スマートフォンがなぜか英語で、「I'm here!」と答えてくれます。この端末を探す機能にはすでに何度も助けてもらっていて、わたしが電話を置く場所を決めておけばいいだけの話なのですが、とても重宝しています。
　また、フランス語の音声をCDでどのくらいの時間聞いたかも、料理しながらのながら聞きだと、時間の把握が難しいのですが、スマートウォッチのストップウォッチを使うと、どれだけ聞いたかがすぐ分かり、また、一時停止も簡単にできて、便利です。
　体重体組成計にしても、スマートウォッチにしても、もっと早く知って使い始めていればと思うものの、きっと悪玉コレステロール値と体脂肪率のダブルパンチがあったおかげで、今だからこそ、わたしが必要としていて、存分に機能を発揮してくれているのでしょう。どちらも買ってよかったなあ、そうして、ちょうど割引があるときに買うことができてよかったなあと思っています。



　最後に、最近わたしが歩き始める前のストレッチをするために、参考にして、いつも見ては指示に従って運動をしている映像へのリンクも添えておきます。

Articolo scritto da Naoko Ishii

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