夏の花咲く散歩道 朝起きて急に運動は危険

　俗に聖ヨハネの草（erba di San Giovanni）と呼ばれ、花を浸して作ったオイルが、やけどの治癒ほか、肌にとてもいいとして、古来薬草として珍重されるセイヨウオトギリソウ（iperico）の、日の光のような黄色い花を、いつもの散歩道でも、５月下旬から見かけるようになりました。

31/5/2022
　洗礼者聖ヨハネを記念する日、６月２４日は夏至に近く、ちょうどその頃に咲く花で、まさに日が最も長く、力にあふれているときに咲く、夏の花です。

　ピンクの野バラはとうに散ってしまったというのに、６月になってから、散歩道のところどころで、白い野バラが咲き始めたを見て、驚きました。

5/6/2022
　夫によると、白い野バラの方が咲く時期が遅いのだそうです。ミツバチが熱心に蜜を集めていました。
12/6/2022
　花と言えば、大学工学部の敷地と畑の間を通る道の傍らに育っているアーティチョーク（carciofo）は、最近では少しずつつぼみが開いていっています。食べるには時期を過ぎたものの、しばらくしたら、青紫色のきれいな花が見られることでしょう。
　我が家でも、つい最近、どうも育ちすぎたアーティチョークをお義父さんが収穫したところで、今日は花びらを取り除いて、どれだけ食べられる部分があるかどうかを見定めるつもりでいます。
7/6/2022
　さて、最近は夕方６時を過ぎてもなおひどく暑い日が多いので、ウォーキングには朝出かけるようになったのですが、先週そうやって朝家を出て歩きながら、どうも体に力が入らないのに気づき、どうしてだろうと、家に帰って調べてみました。
https://cb-active.com/magazine/1429/

　すると、朝の時間帯は、脳卒中や心筋梗塞が発症しやすく、健康な人であっても、朝は起きてから１時間経ってから、そして、ウォームアップをしてから、運動した方がいいことが分かりました。
　どういうわけか昨夜も、午後１１時過ぎには就寝したのに、睡眠の質が悪く、深い睡眠がひどく短くなっていました。そのためか今朝は、起きてから１時間以上経ってから歩きに出かけたのに、体が重いように感じたので、無理に速度を上げずに歩きました。

　すると、安静時の心拍数も考慮して、心拍数相応の運動とその分数を示す携帯電話の画面では、有酸素運動がわずかに１０分となってしまっているのですが、

最大心拍数の値からはじき出したと思われる、スマートウォッチに示された今朝の数値では、脂肪燃焼が42分、有酸素運動が17分となっています。

　わたしがスマートフォンにダウンロードした健康管理アプリでは、予備心拍数に対する割合が59%から84%の運動を、有酸素運動としているのですが（上記リンク先の記事に詳細あり）、脂肪燃焼を40%、50%からとするサイトもあるので、朝はあまり無理して速めに歩かなくても、いくらかは脂肪を燃やすことはできているので、いいということにします。

　早寝早起きを習慣づけて、夜しっかり眠れるようになれば、朝のウォーキングでも、またしっかりと歩けるようになることでしょう。

12/6/2022
　散歩道では、数日前から、クレマチス・ウィタルバ（vitalba）の白い花も、きれいに咲いています。

　風景や花、時々走り過ぎていく電車などを楽しみに、これからもウォーキングを、続けていきます。
参照記事・健保連 - Dr.石川の健康長寿ナビ vol.6 - ９月「朝の運動はススメない」 (朝の時間帯は脳卒中や心筋梗塞が発症しやすい)・C Beauty Active - ウォーキングするなら「朝」！朝ウォーキングのススメ・SMAC - やってみよう健康運動 - 24．朝に運動をする方・したい方へ

Articolo scritto da Naoko Ishii

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