体重も体脂肪率も減少 朝食のバナナ・ヨーグルトと筋トレのおかげ

　去年４月に日々のウォーキングを始めてから、うまい具合に落とすことができていた体重と体脂肪率が、年末年始から増えがちになり、毎日歩き始めた頃に比べると低いものの、目指す値よりはまだまだ高い数値で停滞していたので、

１月４日から、HUAWEIヘルスケアアプリのStay Fit Planを１か月無料で試用することにしたことについては、先月の記事でお話ししました。

　上の記事を書いた１月１２日までは、このStay Fit Planのうち、食事内容を入力すれば１日の摂取カロリーや食事における炭水化物・タンパク質・脂肪の割合を教えてくれるダイエットログだけを利用していました。その結果、体重は１週間で１.１kg減ったのですが、体脂肪率はさらに増えてしまい、骨格筋率が減ってしまいました。

　そうして、たまたま上の記事を書いた翌日、１月１３日に、感染性胃腸炎となってしまい、この日はなんとか口にできて体に残ったのはヤクルトのみで、翌日からは少しずつ消化にいいものを食べ始めたのですが、ウォーキングは１月１７日までの５日間休み、１８日に再開しました。

　そうして、人間万事塞翁が馬で、この感染性胃腸炎がきっかけで、食生活を改め、それまでずっとさぼっていた屋内での筋力強化の運動も定期的に行うようになりました。

　感染性胃腸炎を発症して３日目だった１５日日曜日に再び熱が上がってつらかったので、翌１６日の朝は朝食にみそ汁を作る元気がなくて、代わりにバナナを食べ、それからプレーンヨーグルトにハチミツを入れて食べました。夫だけが嘔吐下痢症に苦しみ、わたしはまだ元気だった頃に、消化に優しいものをとバナナとプレーンヨーグルトをたくさん買ってあったのです。
　すると、相変わらず毎日ヤクルトを飲んでいたおかげもあるのでしょうが、朝食のバナナとヨーグルトのおかげで、胃腸の調子がかなり戻ったことを実感しました。しかも驚いたことに、その翌朝体重体組成計で測ってみると、これまでずっと高いままで停滞していた体脂肪率がかなり下がり、一方、低くなっていた骨格筋率が運動もしていないのに増えていたのです。
　昼食と夕食は夫と共に、いつものように食べていたので、これまでと違うのは朝食だけです。それで調べてみて、

バナナとヨーグルトの朝食を続けると、「筋肉量が増加し、やせやすい体質に」なり、「基礎代謝がアップし、体脂肪率が減少」（「　　」内は上のリンク先記事からの引用）することが分かりました。

　１５日と１６日の朝には家にあった125ml入りのヨーグルトに自家製のハチミツを入れて、バナナ１本の後に食べたのですが、上の記事には「バナナ１本にプレーンヨーグルト２００gが目安」とあります。

　そこで、１５日に買い物に行って、500ml入りのプレーンヨーグルトを購入し、以後は今まで毎日、朝食にはまずバナナ１本を食べてから、ハチミツ２０mlを入れた２００gのプレーンヨーグルトを食べるようになりました。

　また、HUAWEIヘルスケアでわたしが無料で１か月試しに利用していたStay Fit Planは、実は食生活の記録や管理ができるダイエットログ（Diet Diary）を使えるだけではなく、週に３日、足や腕、腹筋の筋力強化を図る運動を、約１５分の動画二つを見て、その指示に従いながら行うようになっていました。
　ところが、毎日ウォーキングをしていたわたしは、筋力トレーニングまでする必要はないだろうと考え、また、１月６日に動画二つのうち、一つ分だけの基本の筋トレを試しにしてみたときに、速くて難しいので何度も巻き返してやり直すことになり、１５分の動画の運動を３０分かかってようやく終えて、へとへとになってしまい、以後はすっかりさぼっていたのです。

　そうやってさぼっていた筋力強化のトレーニングを、3週目、１月１７日からは欠かさず行うようになったのは、感染性胃腸炎を患ってからの５日間は、外に出てウォーキングをせずに休んでいたため、せめて屋内でできる運動をしようと考えたからです。
　いったん始めてみると、かつて癒着性間接包炎を患い、去年１２月の温泉でのマッサージの際にも「まだ拘縮している」と言われた肩を、うまい具合に動かせて再び五十肩になるのを防げそうな運動もあり、腹筋や足腰の筋肉も鍛えていけそうです。
　そんなふうに感染性胃腸炎発症を機に、朝食にはバナナとハチミツ入りヨーグルトを食べ、毎日のウォーキングに加えて、週に３度、約３０分の指示された筋力強化運動をするようにしたら、おそらくはその相乗効果でしょう、ウォーキングと食事管理だけでは落ちなかった体脂肪率が、増減を繰り返しつつも順調に減ってきて、１月１６日の朝から今朝までの３週間で−１.４%となりました。一方、体重の方はStay Fit Planを始めた１月４日から１６日までに１.４kg減っていたのに、朝食をバナナとヨーグルトにして、筋力強化の運動を始めた１月１６日から今日までに０.１kg増えているですが、それは体脂肪よりも筋肉の方が重いためではないかと思います。

　と、こんなふうに効果を十分に感じていたため、１か月の試用期間ののちも、月に７.９９ユーロの料金を払って、Stay Fit Planの利用を続けることにしました。

　どうやらこのAIフィットネス計画は、目標体重到達を１１週間後として立てられているようですので、とりあえずその１１週間が終わるまでは、食事管理と筋力トレーニングを続けていくつもりでいます。

　ここで示されるカロリーの平均燃焼量がどれだけ実際の値に近いかという問題がある上に、推奨されるカロリー摂取量があまりにも低いのが大問題ではあるのですが、使い続けるうちに、どれくらいのカロリーを日々摂取するのが理想的なのかが、大体分かってきました。

　自分が摂取するカロリーのうちわけが分かるのも、ありがたいです。
　HUAWEIヘルスケアを利用しているのは、わたしのスマートウォッチがHUAWEI Watch Hit Newだからであり、指示される筋トレは、アプリ上の説明も動画での指示も英語のみで、食事記録の際の食品の記入は、検索結果にあがった食品の中から選ぶという形で行うのですが日本語では検索ができず、イタリア語では食品の数が限られていて、もっぱら英語で行う必要があります。わたしは言語で中国語を選択していないのですが、おそらく中国語でなら多くの食品を検索して記録することができるのではないかと思います。
　というわけで、誰にでもおすすめというわけではないのですが、HUAWEIヘルスケアとHUAWEIスマートウォッチをすでに利用している方で、英語を理解して使うことができて、体重や体脂肪率を落とすこと、筋肉を強化したいとお考えの方は、興味があれば、まずはぜひ１か月試しに使ってみてください。


　我が家の場合は朝食は、うちの夫はイタリア人の大半と同じく甘い朝食を食べるために、わたしが和食の朝食を食べていた頃には、一人分の食事のために料理をする必要がありました。バナナとハチミツ入りのヨーグルトであれば、健康にいい上に時間と手間が短縮できますし、ガス代が高い折りですから光熱費も節約できて、一石三鳥です。筋力強化運動との相乗効果もあってのこととは思いますが、年末以来減らずに困っていた体脂肪率が、この朝食を始めてからの３週間、減少傾向にあって助かっていますので、今後も様子を見ながら続けていくつもりでいます。

Articolo scritto da Naoko Ishii

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