体脂肪抑え筋肉増やそうと理想のプロテイン探して買ってみました

　筋肉のためにできるだけタンパク質を摂ろうとすると、どうしても炭水化物や脂質も多く摂ることになります。結果としてできるだけ運動をしようとしても摂取カロリーが過剰になり、５０代も半ばを過ぎ、季節も秋から冬へと寒くなっていく今の時期は、体が二重に脂肪を蓄えようとするために、体脂肪率が高くなってしまいます。

　それを解決するためにと、理想のプロテインを探したり調べたりしていて、有機のホエイ（乳製）を原料としてWPI製法で作った、甘味料などの添加物のないプロテインが最適だという結論に至りました。けれども、日本やアメリカでは手に入りやすいもっぱらアメリカ製のWPI製法で作った有機のホエイプロテイン（organic whey isolate protein）が、イタリアでは送料や関税を払ってアメリカから直接輸入でもしないと買えないようで、入手が困難です。

　そこで、手に入りやすい中で最も理想に近いプロテインをと、WPI製法で作られてはいないものの、放牧されて育つ牛の有機の牛乳の乳清だけを原料として、他にはいっさい添加物のないこちらのEkoPura社のOrganic Whey Protein - Naturaleをアマゾンイタリアで注文しました。さらに品質の優れた、アルプスで放牧された牛の牛乳を使い、製法にもこだわる他の有機ホエイプロテインもあったのですが、そちらは届くまでにかなり待たないといけない状況で、できるだけ早く手に入れたかったので、こちらにしました。

　同時に購入したプロテインシェイカーも、最もよさそうなものを検索結果を絞り込み、さらに口コミをつぶさに読んで選びました。注文したのはこちらのAmityunionのプロテインシェイカーです。デザインと色も気に入りましたし、水や豆乳を入れて振ってもいっさい盛れることがありません。決め手となったのは、分解して洗うときに、細部まで汚れが落ちやすい構造になっていること、上のふたが押さえてカチッと閉めるのではなく、回して閉めるようになっているため、開けたり閉めたりするときに無理に力を入れる必要がないこと、そうして、プロテインやシリアルなどを入れる容器もついていることです。

　学校で昼食を食べられる昼休みは午後２時からです。朝食のバナナとハチミツ入りのギリシャヨーグルトを食べるのが朝６時から７時の間と早く、このあと時間に余裕があれば家で豆乳を加えたコーヒーを、なければ学校のバールでカフェ・マッキアートを、黒砂糖を入れて飲むのですが、それだけでは２０分の長い休み時間がある１１時前におなかがすいてしまいます。
　学校のバールでも校内に設置された自動販売機でもちょっとした甘いもの、お菓子は購入できるのですが、それでは健康に悪いからと、最近はミューズリーと豆乳をプロテインと共に先のプロテインシェイカーに入れて持っていって、１０時５０分からの２０分の長い休み時間に食べています。

　教室でミューズリーを食べるときには、コープのギリシャヨーグルトの容器が軽くて持ち運びやすく、フタがかちりと閉まるので利用しています。一度、朝弁当を用意していたら、ヨーグルトを食べ終える時間がなくなってしまい、残ったヨーグルトを学校に持って行って食べたことがあり、そのときにこの容器はシリアルを食べるのにも使えると気づきました。

　ホエイプロテインが届いた月曜の夕方に、さっそく水２５０mlに溶かして飲んでみたら、あまりおいしくなかったので、豆乳に溶かしてミューズリーといっしょに食べたらいいと思いつきました。けれども、そんなふうにミューズリーを食べたあとに食事記録をつけてみて、それではタンパク質を一度にたくさん取り過ぎてしまうことに気づきました。さらに、そのためか、あるいは乳糖の含有率が極めて少ないWPI製法で作ったホエイプロテインではないために、ヨーグルトの上にさらにホエイプロテインを摂って、乳製品の摂取過剰になっているためか、そんなふうに食べると、おなかがごろごろしてしまうことに気づきました。
　というわけで昨日は、朝はミューズリーはプロテインなしに豆乳だけを加えて食べて、そのあとでホエイプロテインに水２５０mlを加えてよく容器を振って、休み時間や帰宅のため、買い物のために歩く前後に少しずつ飲みました。その方が運動前後のタンパク質補給にもなり、おなかにも優しいようです。
　学校でこうやってあれこれ食べてもさらにおなかがすいたときのために、念のため、さらにバナナ一つとミックスナッツ３０gも持って行き、必要であれば学校で食べ、特に必要を感じなければ家に持ち帰っています。


　学校で休み時間にできるだけ校内を歩き回ったり階段を上り下りしたり、早めに帰れる日は帰る前に３０分ほどウォーキングをしたりしている上に、こうして食べるものに気をつけているおかげで、少しずつ効果が目に見えてきているように思います。まあ、体重や体脂肪率の変化は長い目で見ないとはっきりしたことは言えないのですが、とりあえずはホエイプロテイン、そしてシェイカーが気に入っているので、しばらくこんなふうに、学校での空腹対策にもなり、体脂肪減少・筋肉増加も目指せるホエイプロテインの摂取とおやつを続けてみるつもりでいます。
　できるだけ実店舗で買い物をしようと、数か月前にマゾンプライムの継続をやめ、オンライン購入はいっさいしていなかったのですが、多数の商品の中からこれはと思うものを選んで買うには、アマゾンはやはり便利です。EkoPura社自体のサイトよりも料金が安く、かつプライムを使えばすぐに届くことを知っていたので、３０日以内に継続をやめるつもりで、無料の試用期間を試すことにしました。

Articolo scritto da Naoko Ishii

↓　記事がいいなと思ったら、ランキング応援のクリックをいただけると、うれしいです。↓　Cliccate sulle icone dei 2 Blog Ranking, grazie :-)