久しぶりおいしく笑顔優しいイ・チェント・パッシ 筋肉つけ体脂肪を落とすべく頑張ろう

　ピザとハンバーガーのおいしいマジョーネの店、イ・チェント・パッシ（I Cento Passi）に、昨日は久しぶりに夕食を食べに行きました。

I Cento Passi - Officina di Pizza, Magione (PG), Umbria 12/7/2015 19:22
　グーグルマップのタイムラインによると、前回食べたのは７月１２日ですから、なんと４か月ぶりです。あの頃には夕食どきもまだ日が高く、窓から差し込む光で店内も明るかったのに、
7/11/2025 19:56
　日が短くなり、冬時間になった今では、日の入りが午後５時頃、いえ、わずかながら５時前となり、７時にはもうとっぷりと日が暮れていて、店の外も
19:29
店内も、照明はあっても、夏に比べるとかなり暗くなりました。
　夏の間ほとんど足を運ばなかったのは、トラジメーノ湖畔の店、ジラモンドに食べに行っていたからなのですが、４か月ぶりに訪ねても、給仕の女性が優しい笑顔で迎えてくれて、わたしたちの顔とよく注文するものを覚えていてくれました。わたしのハンバーグも夫が食べたピザもおいしかったです。フライドポテトの代わりにサラダを頼んだら、フライドポテトが好きな夫は残念そうでしたが、食事中に「ここのピザはジラモンドに比べて大きいので、食べきるのが難しそうだ」と言っていたので、それでよかったです。
　ジラモンドが閉業している晩秋から春分の頃までの間に、わたしたちが夕食に行く店は、他にもいくつかあるものの、もっぱらここに食べに行くことになることでしょう。


　旅行に出かけたり仕事が忙しかったりして、９月・１０月はなかなか筋トレができませんでした。そのためか、近頃はHUAWEIヘルスケアのSmart Fit Planが提示する筋トレのメニューをこなすと筋肉痛になって、再び筋トレができるまで数日休まなければいけないことが多く、ウォーキングも通勤中や学校の中、買い物中のスーパーで歩くだけで終わりがちになっています。そのために体脂肪率が増えて骨格筋率が落ち、たまにウォーキングをしたり筋トレをしたりすると、翌日体脂肪が減る代わりに筋肉が落ちていて、困っています。
　朝食は７時頃でも昼食が午後２時半近くと遅いため、朝おなかがすくからと、学校にあれこれ間食を持っていって結果として食べすぎて、毎日摂取カロリーが消費カロリーを上回りすぎています。睡眠不足のために本来は必要のない「おなかが減ったという指令」が脳から出て間食の食べすぎにつながり、さらに昼食後にも２度目のコーヒーを飲むために、早めに就寝しても眠りが浅くなるという悪循環になって、それが食べすぎにつながるのでしょう。

　昨晩は４８時間水に漬けておいたひよこ豆（ceci）を、豆を消化しやすくしてミネラルなどの栄養分も取れるようにするというコンブを加えて２時間ゆでました。
　タンパク質が豊富で脂質の少ない豆を取るようにして、ただでさえ体が脂肪を蓄積しがちな寒い時期、そして更年期に、筋肉をつけて体脂肪を落とせるように頑張ります。

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