美しい山と滝もっと楽しめるようつけよう体力・筋肉

　山の家は、標高９６１mのテッツィオ山のその中腹、標高５４０mほどの高みにあります。金曜の晩に話したときには、もともと夫は、山を下ったところにある滝へ、友人夫婦のだんなさんの方はやはり山を下ったところにある場所へと歩きたいと考えていたようで、一方、奥さんの方とわたしは、せっかくの機会だから久しぶりに山を登りたいと言っていました。

　その翌日、土曜日に朝食の片づけを終え、歩く準備をして外に出たときには、山の家からテッツィオ山を下るのだろうと考えていたので、夫たちが山を登ろうと言うのを聞いて驚きました。ですから、土曜の晩に夫たちが日曜は滝に行こうと言ったとき、わたしは山の家の下方にある滝のことだとばかり考えていたのですが、その滝が実はマルケ州のネローネ山の滝だと知って、日曜になってまた驚いたのでありました。

　金曜日、友人たちはマルケ州のこの滝までトレッキングをしたあとで、ペルージャ北方にある山の家に夕方に到着する予定だったのですが、その日は滝への登山道で雨が降っていたため、二人は寄り道してトレッキングをする事なく、テッツィオ山の家に来ていました。土曜の晩に翌日歩いて訪ねようと話していたのは、このネローネ山の滝のことだったのです。


　わたしは前日の登山ですっかり疲れ果てていたのですが、
土曜のテッツィオ山周遊時の心拍数の記録

夫が自分も行くと言っていましたし、久しぶりに友人たちと歩くいい機会だからと思い、また、前日あれだけ大変な登山をしたのだから、そんなに大変なコースではないだろうと考えて、わたしも行くことにしました。

　いっしょに出かけたおかげで、緑の森の中を小川に沿って歩いて、美しい滝を二つも見ることができました。

　冒頭の写真は、この写真の滝の上の部分を、滝のすぐ下方から撮影したものです。
　ただ、かつてサンティアゴ巡礼で１日に３５kmも５０kmも歩いたとうわさに聞き、４月下旬のカラブリアでのトレッキング旅行でも、前日のテッツィオ山周遊でも、飛ぶように歩いて登る友人が再び歩こうと考えていた滝への道は、

想像していたよりも急な登り道があり、また登りが長く続きました。
　と言っても、前日のテッツィオ山を登ったときに比べると、標高差は半分で、距離も７kmと短かったのですが、それでも、炎天下でひどく暑く、また前日の疲れが取れないうちに歩いたために、月曜は右腕と両脚の筋肉痛で苦しみました。


　筋肉痛が辛いので、４月末からの左肩と左腕の痛みがほどほどに感じられるほどだったのですが、幸い、今日、再び理学療法士の若先生に診てもらうと、前回に比べて快方に向かいつつあるとのことで、脇下のトリガーポイント二つにひどく痛む、けれども効果がとてもあるという施術を施してもらい、また、痛みから回復したあと、急に大きな負荷がかかっても肩や腕が激しく痛むことのないように続けるべき複数の体操の仕方を教えてもらいました。



　カラブリアでのトレッキング旅行中に、リュックを背負ったり持ち上げたりするときに、背負う時間が長く、またリュック自体が重かったこともあって、普段は使わず鍛えられていない筋肉が悲鳴を上げて炎症を起こしたのであって、そういう日常生活では使うことの少ない筋肉を日頃から鍛えておくことが大切なのだということです。数年前から筋トレはしていましたし、トレッキング旅行に備えて、出発前はできるだけ毎日５km歩くように心がけていたのですが、重いリュックを背負う肩や持ち上げる腕も鍛えておく必要があるのでした。
　夫や友人たちはそれでも痛まないほどに日頃から肩や腕を鍛えているわけですし、今回のトレッキング旅行では水を補給できない区間が長かったため、歩くときはよく水を飲み、水がなくなってはと不安になったわたしが水を運びすぎて、それで体重に対してリュックが重くなりすぎたということもあると思います。今回トレッキング旅行をした４人の中で、わたしが一番小さくて軽いため、体重に対してリュックとして長く背負える重量が皆に対して少ないということもあったかもしれません。
　カラブリアでのトレッキング旅行や週末の山歩きを共にした３人は皆、わたしより年上ですが、わたしよりずっと体力があります。無理をせず、皆について行けるように、そして、今後は肩や腕を痛めることのないように、脚と同時に肩と腕、いえ、全身を鍛えなければとつくづくと思いました。

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